现在很多朋友可能会发现这样一个现象，就是身边健身的人是越来越多，其实早在国外健身产业就已经很早的就发展起来了。而且在国外有很多人都会去健身，不论是他们本身是属于瘦子的身材，还是他们属于肥胖的身材。

　　当然国外的肥胖比率也是比较高的，尤其是青少年，为了能够降低肥胖人群的比例，还是建议平时多运动多健身，这样也是为自己的身体健康考虑。

　　有的人通过健身，练出了让人人羡慕的身材，比如说下面我们介绍的这位健身女生，她的身材比例就十分惹人羡慕，142斤的体重照样很美。

　　通过照片我们可以看出这个健身女生，她的肌肉还是比较明显的，尤其是腹部肌肉比较明显，而且腿部就线条也清晰可见。臀部肌肉也是相当明显，饱满的苹果臀是她身材上的亮点。这都是跟她日常健身有很大的关系。

　　她平时在运动的时候，不会过度依赖有氧运动，一般它会有氧运动和无氧运动相结合，这样的话既能够减肥，还能够帮助维持体内的肌肉含量。能够帮助提高人体的新陈代谢，同时还能够让你的身材线条变得更加的优美。

　　如果肚子上的赘肉比较多的话，我们需要进行相对强度比较高的运动，这样的话有助于帮助减掉腹部的脂肪，当然我们还要进行合理的一个饮食搭配。

　　想要拥有一个好的身材，睡眠也是必不可少的，睡眠保证充足，不仅有助于身体健康，还能够帮助维持体重不再增长。

　　下面我们会跟大家来分享几个具体的健身动作，这几个健身动作非常的简单，不会因为你平时不想去健身房就无法训练完成。

　　这些动作都是徒手健身动作，简单易操作。第1个健身动作，相信很多人都耳熟能详了，这个健身动作就是我们平时所说的波比跳训练。

　　波比跳训练是一个非常好的训练动作，是一个综合性的训练动作，刚开始的时候可能会觉得比较困难，但是，经过一段时间的训练之后，你就会发现波比跳的训练效果还是比较好的。

　　每天只需要进行30个左右的波比跳训练就可以，若是在锻炼的时候感觉身体疲惫，可以适当的休息一下。

　　第2个健身动作，我们建议每天可以进行睡前臀桥练习，这个动作主要是针对一个臀腿部位的训练，我们可以用它来代替深蹲练习，这样可以帮助女性朋友避免出现大腿变粗的情况。

　　每天晚上睡前做三组臀桥练习，会让你的大腿变得更加的紧致，同时你会发现，自己的臀部脂肪正在慢慢减少，与之相反的是臀部的肌肉慢慢的变发达。