姑娘们好久不见，今天是六团队里的科普小能手@一个没有感情的科普机器人阿K当班。

　　作为一只整日游走在公司各部门收集素材和选题的可爱机器人，再没有人比我掌握更多六团队各成员的小秘密了。

　　也正因如此，我才能从小伙伴们身上发现很多让ta们非常快乐、但确实对健康无益的小习惯。

　　比如时不时出发的「奶茶车」（是的，一本正经给大家做科普的我们也无法彻底免疫奶茶的诱惑）；比如有人陷入深度思考时会不自觉皱眉、摸脸、揪头发（好家伙，终于知道自己的头是怎么秃的了）；比如保持各种令他们很快乐但不健康的办公姿势，弯腰驼背、伸脖子盘腿、跷二郎腿、「葛优瘫」（据「葛优瘫」的小伙伴说，这样写稿更有灵感）等。

　　这些小习惯因人而异，仍然有部分姑娘能够控制住自己，但有一个对身体伤害极大的坏习惯，我发现几乎所有办公室白领都很爱做，那就是久坐。无数自制力超强的姑娘，拒绝了奶茶的诱惑、躲过了不良办公姿势的袭击，最后却栽在了久坐上。

　　今天，咱们就借一篇关于久坐的最新研究，来好好聊一聊它的危害和解决办法。

　　▲图片来源：giphy

　　2020年底，发表在《Circulation:HeartFailure》上的一项对80982名50~79岁女性的9年随访数据显示，每天久坐时间超过6.5小时、单纯坐着的时间超过4.5小时，都与心衰住院风险上升有关，而心衰患者中短期死亡风险非常高。

　　如果每日坐卧时间超过9.5小时，静坐的时间超过8.5小时，那么分别与心衰住院风险上升42%和54%有关，而且即使受试者有良好运动习惯，也只能抵消部分风险。

　　而在几年前，加州大学洛杉矶分校的研究者在《PLOSONE》上发表的一项研究也证实了久坐对人类大脑萎缩程度的影响——久坐时间较长会导致人类大脑内侧颞叶厚度变薄，出现记忆障碍以及阿尔茨海默病，并且这种影响并不会因为平时有锻炼习惯就被削弱。

　　而研究者们对此给出的建议是，每坐30分钟就起身站个几分钟，哪怕只是起来喝个水、活动一下手脚，都能够削弱久坐的影响，降低14%的全因死亡风险。

　　▲图片来源：giphy

　　除了心衰、大脑萎缩、癌症、心血管疾病、糖尿病、肥胖等影响之外，与姑娘们关系比较大、且女性更关心的久坐影响有哪些呢？阿K从六团队的姑娘们中收集了一些心声，给大家做重点科普。

　　久坐不起身，妇科炎症找上门？

　　女性的私密三角区域，尿道、yin道、肛门三路汇合，本身环境温暖潮湿，再加上汗液、毛发、偶尔再来点经血……恰恰构成了细菌的天然培养基。

　　假如姑娘们长时间坐着不怎么动弹，必然会导致私密区域密不透风、温度升高，这就给这个天然的细菌培养基提供了稳定的环境，进而可能引起外阴及yin道炎症、尿路炎症、肛周炎症……

　　解决办法：办公时尽量每隔一段时间就站起来走动走动，每天更换内裤、清水清洗外阴、保证私处清爽干燥，假如已经出现炎症问题也别慌，及时去正规医院遵医嘱进行治疗就行。

　　▲图片来源：giphy

　　我这么重视同房卫生，咋还是尿路感染了？

　　关注第十一诊室很久的姑娘肯定对「女性尿道较短容易受到侵害，所以同房时一定要注意卫生以免发生尿路感染」这一知识点非常熟悉，但最近后台也总有姑娘会问：「我已经这么重视同房卫生了，咋还是尿路感染了？」

　　其实尿路感染的原因有很多，久坐就在其中起着推波助澜的作用。

　　有时候可能是因为实在太忙，还有时候只是单纯地因为懒，很多姑娘久坐的时候就会习惯性地憋尿。但当我们坐着的时候，膀胱受到的压迫不大，这会使膀胱比站立时更能装尿，再加上注意力都被电脑或者手机吸引走了，有时候可能会有意或无意地忽略尿意，甚至都没感觉到。

　　假如有长时间憋尿的习惯，憋大的膀胱就像是一个水库，各种细菌和微生物就会迅速在里面繁殖，这当然会增加尿路感染的风险。

　　解决办法：避免久坐，多喝水，及时排尿，同房前后注意保持清洁卫生，就能避免大部分伤害。

　　有些姑娘，年纪轻轻的屁股蛋子就黑了......

　　「呀！我屁股上怎么有两团黑印子？」

　　相信这种惊叹对经常坐办公室的姑娘们来说肯定不陌生，好端端的，屁股怎么就黑了呢？

　　我们的盆骨下方两个大结节，叫做「坐骨结节」，这两个结节就是保证你可以坐下来，并且坐稳的关键。

　　当我们久坐时，因为受到长期的挤压和摩擦，大结节顶到的那片皮肤就会增厚角质层。而且屁股上血流不丰富，在挤压之下很容易出现局部缺血的表现，所以就会加重角质层的色泽暗沉。

　　解决办法：这种情况也并不是无法可解，避免久坐、准备柔软舒适的垫子、用磨砂膏去角质、练翘臀等都能起到一些作用，为此苦恼的姑娘们大可一试。

　　年轻人腰和膝盖不行了，咋整？

　　前不久，六团队的95后小伙伴因为膝盖突发疼痛去医院检查，结果居然被确诊为软骨软化，在我们的认知里，这明明是老年人才会得的「病」！

　　医生告诉她，这都是因为她平时的工作和生活习惯导致的，要想尽快恢复，一定要改掉久坐的坏习惯，最好能每隔半小时就换换姿势或者站起来走动走动。

　　很多姑娘办公时不仅久坐，还会不知不觉地保持错误的姿势度过一天，比如弯腰驼背、跷二郎腿等，久而久之就会出现腰肌劳损、颈部和膝盖疼痛的毛病。

　　姿势不正时，腰背部肌肉受力不均，很容易引起腰肌疲劳。再加上长时间维持一个姿势，身体得不到充分休息，容易引起肌肉痉挛。长期如此，导致局部肌肉劳损、局部慢性炎症、反复引起疼痛等不适。看看下面的图就知道不正确姿势会导致腰部承受多大的力量了。

　　▲图片来源：Google

　　解决办法：换姿势和换腰二选一。

　　听说久坐会导致不孕不育？

　　久坐确实会影响生育，不过这对姑娘们的男友影响更大。

　　长期保持坐姿不变，下半身私密处不透气，男性会阴部及盆底血液回流不畅，导致前列腺腺管阻塞、腺液排泄不畅、前列腺慢性充血，引起前列腺炎，严重时会影响生育。

　　久坐还会使阴部温度升高，睾丸温度过高会影响米青子的发育和成熟。另一方面，阴囊受到压迫，静脉血液回流不畅，睾丸附近的血管变粗，瘀血严重时可导致精索静脉曲张（它是男性不育的主要原因），患者出现睾丸下坠沉重或下腹部钝痛感。

　　最最重要的一点，久坐伤腰，腰不行，性生活体验可能就要打点折扣了......

　　解决办法：无论姑娘还是小伙子，能不久坐就千万别久坐，对身体的伤害实在太大了！

　　▲图片来源：giphy

　　1.每坐30分钟就起身站个几分钟，活动一下筋骨和手脚；

　　2.每天更换内裤、清水清洗外阴、保证私处清爽干燥；

　　3.避免久坐，多喝水，及时排尿，同房前后注意卫生；

　　4.屁股上有黑印子可以准备柔软舒适的垫子、用磨砂膏去角质；

　　5.办公间隙要是实在没空起身，也可以多换换姿势，最好能监督自己保持正确的办公姿势；

　　6.万一出现问题，一定要及时前往医院就诊！

　　我知道关于久坐与健康的关系这事儿你们差不多都快听烦了，但是阿K还是得不厌其烦地一遍一遍地给你们讲，哪怕耳朵磨出茧子我也要说！

　　因为很多姑娘明明知道久坐危害可大了，但对危害到底多大、会对身体造成哪些伤害，还是没有清晰的概念。

　　当你们看到这篇科普，实实在在地看到久坐给身体带来的伤害，即使只有一瞬间的顿悟，那阿K也心满意足了。

　　比如看到这篇文章的那一刻你换了换姿势，那这篇科普的意义就达到了~

　　参考文献

　　[1]LaMonteMJ,LarsonJC,MansonJAE,etal.AssociationofSedentaryTimeandIncidentHeartFailureHospitalizationinPostmenopausalWomen[J].Circulation:HeartFailure,2020,13(12):e007508.

　　[2]Gómez-IslaT,PriceJL,McKeelJrDW,etal.ProfoundlossoflayerIIentorhinalcortexneuronsoccursinverymildAlzheimer’sdisease[J].JournalofNeuroscience,1996,16(14):4491-4500.

　　[3]DiazKM,DuranAT,ColabianchiN,etal.Potentialeffectsonmortalityofreplacingsedentarytimewithshortsedentaryboutsorphysicalactivity:Anationalcohortstudy[J].Americanjournalofepidemiology,2019,188(3):537-544.

　　图片:方冰|撰稿:阿K|责编:蜜蜂

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