01

　　你是否常有这样的想法：

　　日复一日的重复昨天的事情，对生活失去了兴趣；

　　工作节奏太快，你总是无法停下脚步去做你想做的事情；

　　年初制定的业余学习计划，似乎依然没有时间启动；

　　对自己的现状不满意，但又疲于奔波没时间提高自我......

　　如此往复，生活还是那个生活，你还是那个你，一切都没有改变。

　　做出改变为什么就这么困难呢？大部分人的答案是：太忙了没时间。

　　但是依然有人在忙碌的工作之余，高度自律，在改变自己。

　　02

　　众多女孩的国民男友彭于晏，曾经也被校园霸凌，郁郁寡欢。

　　13岁的时候，彭于晏跟随家人移民加拿大，因为不会讲英文，再加上他那时候身高不到1米6，体重却重达140斤。

　　同学们喜欢欺负这个小胖子，总拿他当笑话，而彼时弱小的胖子，无力反抗。

　　虽然被欺负，可来自于单亲家庭的彭于晏，却总是想要保护自己的妈妈和姐姐。

　　于是他下定决心作出改变。

　　减肥健身，说一口流利的英文，在异国他乡交朋友，摆脱被别人欺负，做一个“顶天立地”的男子汉。

　　他从减肥开始，打篮球、游泳、健身，尝试了所能做到的运动项目。

　　开始的时候是最艰难的。

　　他投球连篮筐都碰不到，才跑了一公里就气喘吁吁，扭伤脚踝等事情常常发生。

　　庆幸的是，他咬牙坚持了下来，因为他想要兑现自己的承诺。

　　慢慢地，他从一个小胖子，变成了棱角分明的阳光少年，与此同时，他的英文水平也突飞猛进，已经能够正常的和外国同学交流，并且有了志同道合的好兄弟。

　　曾和彭于晏拍过《邪不压正》的姜文导演评价彭于晏的身材：

　　知乎上有过这样一个问题：“你最深刻的错误认识是什么？”

　　点赞最高的回答是：“以为自由——就是想做什么就做什么，后来才发现有自律才有自由。”

　　自律，前期是令人兴奋的，中期是痛苦的，后期是享受的。

　　彭于晏看到了、尝到了、也体会到了。

　　如今的彭于晏依然十几年如一日的坚持健身，每天高要求的自律，用最好的状态进入工作。

　　彭于晏之所以能有今天的成功，他也是把伟大的计划分散成众多小计划，一步一步慢慢实行，而自律和健身就是他的重要小计划。

　　心理学上有一个成功定律，也就是洛克定律，其定义非常简单：确定目标，专注行动。

　　这个目标是指根据自己的实际情况，制定出切实可行的目标才最有效，也就是说，目标要“跳一跳，够得着”。

　　作为普通人，我们想做出改变，要怎么做呢？

　　首先要确定自己想要改变什么，也就是定下一个目标

　　这个目标有些特点，它最后是单一的，一个小阶段里，我们只聚焦解决一件事儿；同时它尽量要是可测量的、积极的，例如：我想要养成阅读的习惯，在2个月内读完3本书。

　　其次是让短期目标循环形成一个习惯

　　我们可以以21天为一个周期，并且在其中切分成7天、14天，设定各不同的小目标，有助于循序渐进的养成习惯。

　　最后一点是定期总结自己的小成就，适当给自己一些奖励

　　作为强化行为的奖励一定是能对自己形成正向刺激作用的褒奖，它可以是自己喜欢的物品、偏爱的活动等等；而相对应的惩罚可以是：包一周的家务、罚款、不能“追剧”等等。

　　在快节奏的生活中，想要实现自我提升，就一定要利用碎片化的时间，去充实自己，一点一滴的实现自己的众多目标。

　　作为一个专业的心理咨询平台，我们希望每一个你都能坚持自我，在时间的长河里快乐成长，以这样的目的，我们为想要改变的用户，研发了一个全新项目——壹心理鲸选计划。

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